"Pelayanan Layaknya Keluarga."
Gelisah dan sulit tidur pada malam hari bisa menjadi tanda Anda mengalami insomnia. Ada beberapa cara mengatasi insomnia yang dapat dicoba agar tidur Anda lebih nyenyak dan berkualitas. Dengan demikian, produktivitas Anda sehari-hari pun tidak terganggu.
Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, bila telah berlangsung lama, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai.
Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan cemas. Selain itu, insomnia juga dapat dipicu oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi, dan efek samping obat-obatan.
1. Tentukan Jadwal Tidur
Cara mengatasi insomnia pertama baiknya, Anda membuat jadwal tidur untuk membentuk ritme tidur yang konsisten. Usahakan setiap harinya untuk bangun dan tidur di waktu yang sama. Jangan lupa, pastikan Anda tidur yang cukup sekitar 7-8 jam setiap malam.
2. Hindari penggunaan gadget
Selain itu, jauhkan benda-benda yang dapat mengganggu waktu tidur, seperti smartphone, laptop, matikan TV, komputer atau perangkat elektronik lainnya. Pasalnya pancaran sinar dari perangkat elektronik bisa menghambat produksi hormon melatonin yang harusnya membantu untuk tertidur.
3. Batasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang yang terlalu lama dapat membuat Anda kesulitan tidur di malam hari. Oleh karena itu, batasi waktu tidur siang maksimal hanya 30 menit dan sebelum sore hari. Bagi penderita gangguan tidur, seperti insomnia sleep hygiene dijadikan langkah awal yang disarankan.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Ciptakan lingkungan tidur menjadi tempat ideal untuk tidur. Sebagai contoh, atur suhu ruangan agar tetap sejuk, matikan lampu atau batasi penerangan dengan lampu tidur saja.