"Pelayanan Layaknya Keluarga."
Posisi tidur bumil yang baik penting untuk diketahui, agar bumil dapat beristirahat dengan nyaman dan kondisi janinnya pun aman, terlebih dengan adanya perubahan fisik maupun hormonal yang dapat menyebabkan bumil susah tidur
Oleh karena itu, bumil perlu mengetahui tips tidur yang nyaman untuk memaksimalkan kualitas tidur
Temukan Posisi Tidur Yang Paling Nyaman
Seiring janin yang mulai membesar, tubuh mulai diminta menyesuaikan. Nah, gaya tidur yang paling disarankan untuk bunda adalah tidur menyamping dan menekuk lutut serta kaki.
Hindari tidur telentang ketika menginjak trimester kedua dan ketiga, karena bisa menekan punggung dan menumpukan semua beban tubuh ke bagian panggul. Hasilnya, bunda jadi rentan terkena wasir, pegal linu, dan sakit punggung.
Bantal Tambahan
Saat ini, sudah ada bantal khusus ibu hamil yang bisa Bunda dan Ayah dapatkan di pasaran. Bentuknya menyesuaikan dengan tubuh ibu hamil dan nyaman untuk digunakan.
Namun, Anda juga bisa menggunakan bantal biasa untuk menopang bagian perut dan antara kedua kaki saat tidur. Bantal ini bisa memberikan kenyamanan ekstra selama tidur.
Mandi Air Hangat
Terbukti bisa melegakan otot dan memberikan perasaan rileks, mandi air panas sebelum tidur bisa dijadikan alternatif bagi Anda yang susah terlelap pada malam hari. Lengkapi ritual mandi Bunda dengan menggunakan sabun dengan aroma pilihan yang dijamin akan meningkatkan suasana hati.
Minum Susu Hangat
Ada kadar asam amino tryptophan dalam susu yang berperan meningkatkan serotonin dalam tubuh. Sehingga, minum susu hangat pada jam-jam tidur bisa membantu Anda agar lekas mengantuk dan tidur dengan mudah.
Luangkan Waktu untuk Tidur Siang
Jika kebutuhan tidur malam dirasa tak cukup, Bunda bisa "menambal" kekurangan jam tidur di siang hari. Luangkan 1-2 jam untuk lelap, pinta Ayah untuk mengondisikan suasana dengan menyingkirkan perangkat elektronik yang mendistraksi jika mungkin. Namun, jangan tidur siang lebih dari 2 jam supaya tidak mengganggu durasi tidur malam Anda nanti.
Tidur Posisi Miring Ke Kiri
Posisi tidur ini dilakukan dengan sedikit memiringkan tubuh ke arah kiri serta meletakkan salah satu kaki di bawah bantal dan kaki lainnya di bagian atas. Posisi tiga perempat diketahui dapat melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh serta mengurangi nyeri sendi dan otot yang sering dikeluhkan ibu hamil.